前立腺ケアは遠い話ではありません。男性が40代に入ると、ホルモンレベルが徐々に低下し、閉経期の女性と同様の体の変化、感情、精神の変化が起こり、特に前立腺がんのような病気に注意が必要です。そのため、自分でできる簡単な予防ケアは、前立腺がんを防ぐ栄養素を含む野菜、果物、穀物を選んで食べることです。

以下の栄養素は前立腺がんを予防するのに役立つとの研究が出ています

リコピン (Lycopene – Rich Foods)

トマトに色を与える成分で、赤やオレンジ色があります。これは、特に前立腺がんを予防することができる薬草の天然化学物質で、抗酸化物質および抗がん物質です。さらに、大腸がん、胃がん、乳がん、肺がんのリスクを減らすのにも役立ちます。

知っておくべきことは、トマトを加熱して調理すると（焼く、蒸す、炒めるなど）、赤さが増し、体は生のトマトよりもリコピンを多く吸収できることです。サラダが好きな人は、オリーブオイルやアボカドと一緒に食べることで、この成分の吸収をさらに高めることができます。

 

スルホラファン (Sulforaphane)

自然に存在する抗酸化物質で、炎症を減らし、環境のさまざまな要因からがんを引き起こす物質（カルシノゲン）の排出を助けます。

知っておくべきことは、スルホラファンが特に多いのは、キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に多く含まれていることです。

フラボノイド (Flavonoids) とイソフラボン (Isoflavone)

体内の性ホルモンのバランスを整えるのに役立つポリフェノール（Polyphenol）のグループに属し、前立腺の健康を強化します。

知っておくべきことは、フラボノイドとイソフラボンが特に豊富なのは、大豆や大豆製品に最も多く、赤ワイン、ザクロ、クランベリーにもこの成分が含まれていることです。

 

以上に挙げた栄養素に加えて、反炎症作用を持つ植物由来の食品（Anti – inflammatory Foods）も前立腺の健康に役立ちます。例えば、生姜、ターメリック、タマネギ、カボチャの種、フラックスシード、オレガノ、リンゴ、ベリーなどがあります。したがって、前立腺を健康に保ち、病気から遠ざけるために、現代の男性は食べる食品に注意するべきです。