乳腺癌是导致泰国女性死亡率居高不下的主要原因之一，而且这一趋势还在持续上升。因此，为了降低和预防乳腺癌的风险，自我保健是不容忽视的。

6种有效降低和预防乳腺癌风险的方法如下

1)定期进行乳腺癌检查 

自我检查乳房 每月都十分重要 因为如果能够早期发现肿块，就能够早期治疗。 此外，35岁以上的女性应该去找专业医生检查乳房，并且进行乳房X光摄影（乳腺摄影） 来检查乳房组织的异常，每 2 – 3 年一次，而且超过 40 岁的女性应该每年定期检查。但如果家族中有人患有乳腺癌，应从35岁开始每年进行乳房X光摄影，因为如果发现异常能够及时应对。

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2)控制体重，避免超标

体重与乳腺癌有关世界卫生组织的数据表示，每5中有1或每3中有1的乳腺癌患者与体重增加有关。美国癌症预防研究协会 (American Institute for Cancer Research – AICR) 的数据显示，绝经期女性的脂肪细胞仍然不断产生并分泌激素到血液中，从而刺激乳腺癌的发生。所以，这个年龄段的女性应控制体重，保持在建议的范围内，重视摄入高质量蛋白质并减少碳水化合物的摄入。

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3)选择健康有益的食物

来自自然植物的食物，如未精制谷物，例如大豆、亚麻籽等以及鱼肉可以帮助预防乳腺癌。建议的饮食比例是，主餐中三分之二的蔬菜和水果，以及三分之一的肉类，以保持适当的饮食水平。此外，喝绿茶或红茶，其抗氧化剂成分可以帮助防止体内恶性细胞的形成。

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4)定期锻炼

锻炼对健康有益，并且能有效降低患癌症的风险当女性达到绝经期时，定期锻炼可降低患乳腺癌的风险，无需过度强度训练，保持规律、增加心率的运动就足够了，快步行走即可。

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5)避免体内毒素

无论是经过杀虫剂处理的蔬果中的毒物、香烟中的有害物质还是酒精饮料，女性都应尽量避免接触，因为这些都会增加患乳腺癌的风险。应注意个人保健，选择对身体有益的物质，并改变生活方式以远离身体内的有害物质。

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6)通过补充维他命降低风险

有益于女性乳腺健康的食品补充剂名为 Calcium D – Glucarate 来源于钙和机体较少产生的葡糖酸，常见于某些蔬菜如甘蓝类蔬菜等。除了降低患乳腺癌的风险外，还能帮助肝脏有效排除多余的雌激素，应遵医嘱适量摄取。此外，维他命D、维他命C和维他命B复合剂也可作为补充，但同样应根据医生建议。

 

因为预防乳腺癌总是好过治疗，女性应该注意并改变生活习惯，以保护自己远离乳腺癌。