មហារីក​សុដន់​គឺ​ជា​មូលហេតុ​ឈាន​មុខ​គេ​នៃ​ការ​ស្លាប់​ក្នុង​ចំណោម​ស្ត្រី​ថៃ ហើយ​បន្ត​មាន​និន្នាការ​កើនឡើង​។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងការពារជំងឺមហារីកសុដន់ គឺជារឿងដែលមិនគួរមើលរំលង។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ចំនួន 6 ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងការពារជំងឺមហារីកសុដន់ អាចធ្វើបានដូចខាងក្រោម។

1) ពិនិត្យរកជំងឺមហារីកសុដន់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ 

ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯង។ រាល់ខែគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ព្រោះប្រសិនបើមានដុំពកនោះ អាចព្យាបាលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។​ លើសពីនេះ ក្រោយអាយុ ៣៥ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុដន់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញច្បាស់លាស់ និង ពិនិត្យម៉ាម៉ូក្រាម ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពមិនធម្មតានៃជាលិកាសុដន់រៀងរាល់ 2 – 3 ឆ្នាំម្តងហើយបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានពិនិត្យជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានជំងឺមហារីកសុដន់ ពួកគេគួរតែធ្វើការពិនិត្យម៉ាំម៉ូក្រាមជារៀងរាល់ឆ្នាំ ចាប់ពី អាយុ 35 ឆ្នាំ ទៅ ព្រោះ ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ នឹងត្រូវដោះស្រាយទាន់ពេលវេលា។

2) គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកកុំឱ្យលើសពីដែនកំណត់។

ទម្ងន់​ខ្លួន​ទាក់ទង​នឹង​មហារីក​សុដន់។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក 1 ក្នុងចំណោម 5 ឬ 1 ក្នុងចំណោម 3 ករណីមហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន។ ហើយព័ត៌មានពី វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក (AICR) បង្ហាញថាស្ត្រីអស់រដូវ កោសិកាខ្លាញ់បន្តផលិត និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម គ្រប់ពេលវេលា ដូច្នេះហើយទើបបង្កឱ្យកើតជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីដែលមានអាយុនេះគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងដែនកំណត់ដែលបានបញ្ជាក់។ ផ្តោតលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនល្អ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។

៣) ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ល្អ​។

អាហាររុក្ខជាតិធម្មជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា សណ្តែកសៀង គ្រាប់ពូជ flax ជាដើម ក៏ដូចជាត្រីអាចជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ សមាមាត្រ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ 2/3 ពី​អាហារ​ចម្បង ​។ ហើយញ៉ាំសាច់តែ 1/3 នៃ អាហារសំខាន់ៗ ដើម្បីឱ្យមានកម្រិតនៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតការផឹកតែបៃតងឬខ្មៅ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារការបង្កើតកោសិកាមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន។

៤) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ នៅពេលស្ត្រីអស់រដូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយ ហានិភ័យ នៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។ ផ្តោតលើការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ គ្រាន់តែដើរលឿនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៥) ការពារ​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន​។

មិនថាវាជាជាតិពុលពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ឬ ជាតិពុលពីបារី និង ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនោះទេ។ ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងវានៅគ្រប់ការចំណាយព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ អ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីជៀសឆ្ងាយពីជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

6) បន្ថែមវីតាមីនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ

អាហារបំប៉នដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសុដន់របស់ស្ត្រីត្រូវបានគេហៅថា Calcium D – Glucarate ដែលផលិតពីកាល់ស្យូម និងអាស៊ីត glucaric ដែលរាងកាយផលិតបានតិចតួច។ ជាញឹកញាប់មាននៅក្នុងរុក្ខជាតិស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបជាដើម បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ វា​ក៏​ជួយ​ថ្លើម​ឱ្យ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​លើស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផងដែរ​។ បរិមាណ​ដែល​ប្រើ​គួរតែ​តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន D, វីតាមីន C, វីតាមីនចម្រុះអាចត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែវាគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។

ដោយសារតែការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ប្រសើរជាងព្យាបាល ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង ដើម្បីជៀសវាងជំងឺមហារីកសុដន់។